Зайди в команду
Открой @plankai_challenge_bot и нажми «Старт». Бот расскажет о челлендже. Модератор @BalyakinM поможет выбрать группу и уточнить условия участия.
Планка-челлендж в Telegram
Держи планку.
Где угодно.
Дома, на площадке или между делами. Несколько минут для себя. Целая команда, чтобы продолжать.
Вступить в челленджВсё в Telegram. Начни со знакомства с нашим ботом.
01 / Город — твоя площадкаТвоя следующая привычка ↗
ДомаНа улицеНа площадкеВ своём ритме
Сильнее по чуть-чуть
Маленькое действие. Большая привычка.
Знакомо: решаешь заняться собой, а потом снова ждёшь понедельника? В Planka Challenge есть конкретное действие на день: планка, дополнительное упражнение и отчёт в общий чат.
Ты выбираешь посильный старт. Группа поддерживает ритм. Бот собирает результаты, а миниапп показывает, как складывается твой сезон. Тренироваться можно там, где удобно и безопасно.
24тренировочных дня в сезоне
28дней в одном цикле
+2секунды к предыдущему результату для прогрессии
Место найдётся
Планка вписывается в твою жизнь.
Коврик, немного места и ты. Локации меняются. Привычка остаётся.
От решения к действию
Три шага. И ты в движении.
Сделай свою планку
Планка и дополнительное упражнение по правилам твоей группы. Начинай с нагрузки, которую контролируешь, и следи за техникой.
Отчитайся. Повтори.
Отправь видео и текстовый отчёт в Telegram. Миниапп поможет собрать текст и покажет прогресс, календарь и результаты сезона.
Твой прогресс — под рукой
Меньше считать. Больше делать.
Наш PlankApp работает прямо в Telegram. Отчёт на сегодня и весь сезон — в одном месте.
01Отчёт без путаницы
Выбери упражнение, проверь время и скопируй готовый текст в чат.
02Сезон как на ладони
Календарь тренировок, статистика и рейтинг помогают видеть общую картину.
03Личные рекорды
Открыть PlankAppИстория результатов сохраняется: можно сравнить себя с собой.
Скриншоты интерфейса PlankApp. На примерах — демонстрационные данные, не результаты участников.
Выбери свой вызов
Один ритм. Разная ставка.
01 / CLASSIC
Классическая
50 $ взнос за сезон
Для первого сезона и спокойного возвращения в ритм.
- Откупы без лимита, цена растёт по лестнице
- Планка, допик и видеоотчёты
- Прогресс, рейтинг и поддержка чата
- Взнос возвращается, если дошёл до конца сезона
02 / HARD CORE
Выше планкаHard Core mode
150 $ взнос за сезон
Больше ответственности за каждую тренировку.
- Откупы без лимита, но дороже
- Повышенная стоимость пропуска
- Прогресс, рейтинг и поддержка чата
- Взнос возвращается, если дошёл до конца сезона
Указаны базовые условия из правил челленджа. Взнос возвращается тем, кто дошёл до конца сезона: в банк идут только откупы и взносы выбывших. Итоговые суммы, валюта и распределение банка зависят от группы — уточни у организатора до вступления.
Журнал движения
Начни с интереса. Продолжи в планке.
Как правильно делать планку: техника без гонки за временем
Пять ориентиров для устойчивого положения и простой способ проверить себя на видео.
3 мин на чтение
Сколько стоять в планке: ориентируйся на технику
Почему секундомер полезен только вместе с вниманием к положению тела.
3 мин на чтение
Планка для начинающих: как подготовиться к первому сезону
Практический маршрут от первого знакомства с упражнением до отчёта в команде.
3 мин на чтение
Материалы журнала — на русском языке.
До первого подхода
Вопросы и ответы
Нужна хорошая физическая форма?
Важнее выбрать посильный старт и сохранять технику. Базовый норматив челленджа — от 30 секунд. Если он пока не даётся уверенно, сначала подготовься и обсуди участие с организатором.
Сколько длится сезон?
Один цикл — 28 дней, из них 24 отчётных дня. Даты сезона и дни отдыха уточняй в своей группе. Это формат челленджа, а не универсальная программа тренировок.
Можно тренироваться дома и в поездке?
Да, если есть ровная нескользкая поверхность, свободное место и возможность снять отчёт по правилам. В общественных местах не мешай другим, держись вдали от транспорта и краёв платформ.
Что происходит при пропуске?
Пропуск закрывается откупом, и число откупов не ограничено ни в классическом режиме, ни в Hard mode. Но каждый следующий дороже: цена идёт по лестнице и дальше держится на верхней ступени. Важно: дойдя до конца сезона, взнос ты возвращаешь даже с откупами. Точные суммы и сроки — в правилах группы.
Для чего нужен миниапп?
PlankApp помогает собрать текст отчёта и увидеть календарь, прогресс, рейтинг и рекорды. Видео и отчёт ты отправляешь в чат самостоятельно. Для личных данных открой миниапп через Telegram.
Как попасть в следующий сезон?
Нажми «Вступить в челлендж» и запусти @plankai_challenge_bot. Бот объяснит формат, а модератор @BalyakinM поможет попасть в группу, узнать дату старта и условия. При ограничениях по здоровью сначала согласуй нагрузку со специалистом.