Журнал движения
Знания, которые
двигают вперёд.
Техника планки, понятная работа с кором и привычка продолжать. Читай, пробуй посильное и приходи в команду.
Как правильно делать планку: техника без гонки за временем
Пять ориентиров для устойчивого положения и простой способ проверить себя на видео.
Сколько стоять в планке: ориентируйся на технику
Почему секундомер полезен только вместе с вниманием к положению тела.
Планка для начинающих: как подготовиться к первому сезону
Практический маршрут от первого знакомства с упражнением до отчёта в команде.
Мышцы кора: что это и почему одной планки мало
Кор — больше, чем пресс. Разбираемся, зачем ему разные задачи.
Планка каждый день: как сохранить привычку и восстановление
Как встроить движение в день и не превратить регулярность в соревнование с самочувствием.
Планка на 30 дней: что стоит планировать на самом деле
Вместо календаря «плюс минута каждый день» — понятные цели, проверка техники и честный итог.
Боковая планка: техника, упрощения и контроль
Другая задача для корпуса и внимательный подход к новому упражнению.
Ошибки в планке: что проверить на своём видео
Семь наблюдений, которые делают запись тренировки полезнее показания таймера.
Где делать планку: дома, на улице и в поездке
Локация может меняться каждый день. Требования к опоре и личному пространству остаются.
Челлендж в Telegram: как участвовать и отправлять отчёты
Пошагово: от запуска бота и знакомства с модератором до первого отчёта и своего календаря тренировок.