Командаға қосыл
@plankai_challenge_bot ботын ашып, «Бастау» түймесін бас. Бот челленджді түсіндіреді. @BalyakinM модераторы топ таңдауға және қатысу шарттарын нақтылауға көмектеседі.
Telegram-дағы планка челленджі
Планка ұста.
Кез келген жерде.
Үйде, алаңда немесе күнделікті істер арасында. Өзіңе арналған бірнеше минут. Жалғастыруға көмектесетін тұтас қауымдастық.
Челленджге қосылуБарлығы Telegram-да. Алдымен біздің ботпен таныс.
01 / Қала — сенің алаңыңКелесі пайдалы әдетің ↗
ҮйдеКөшедеАлаңдаӨз ырғағыңмен
Бірге біртіндеп күштірек
Шағын әрекет. Мықты әдет.
Өзіңмен айналысуға шешім қабылдап, қайтадан дүйсенбіні күтесің бе? Planka Challenge-де күнге арналған нақты әрекет бар: планка, қосымша жаттығу және ортақ чатқа есеп.
Шамаңа сай баста. Топ ырғақты сақтауға көмектеседі. Бот нәтижелерді жинайды, ал мини-қосымша маусым барысын көрсетеді. Ыңғайлы әрі қауіпсіз жерде жаттық.
24маусымдағы жаттығу күні
28бір циклдегі күн
+2ілгерілеу үшін қосылатын секунд
Қозғалысқа орын табылады
Планка өміріңе үйлеседі.
Кілемше, аздап орын және сен. Орын өзгереді. Әдет сақталады.
Шешімнен әрекетке
Үш қадам. Сен қозғалыстасың.
Планкаңды орында
Топ ережесіне сай планка және қосымша жаттығу орында. Бақылай алатын жүктемеден бастап, техникаға мән бер.
Есеп бер. Қайтала.
Telegram-ға бейне мен мәтіндік есеп жібер. Мини-қосымша есеп мәтінін дайындауға көмектесіп, ілгерілеуді, күнтізбені және маусым нәтижелерін көрсетеді.
Ілгерілеуің қолыңда
Аз есепте. Көп қимылда.
PlankApp Telegram ішінде жұмыс істейді. Бүгінгі есеп пен бүкіл маусым бір жерде.
01Түсінікті күнделікті есеп
Жаттығуды таңда, уақытты тексер және дайын мәтінді чатқа көшір.
02Маусым анық көрінеді
Жаттығу күнтізбесі, статистика және рейтинг жалпы көріністі көрсетеді.
03Жеке рекордтар
PlankApp-ты ашуНәтижелер тарихта сақталады: өзіңді бұрынғы өзіңмен салыстыр.
PlankApp интерфейсінің скриншоттары. Мысалдарда қатысушы нәтижелері емес, демонстрациялық деректер көрсетілген.
Сынағыңды таңда
Бір ырғақ. Әртүрлі жауапкершілік.
01 / CLASSIC
Классикалық
50 $ маусым жарнасы
Алғашқы маусымға немесе ырғаққа біртіндеп оралуға.
- Өтемдер шектеусіз, бағасы саты бойынша өседі
- Планка, қосымша жаттығу және бейнеесептер
- Ілгерілеу, рейтинг және чат қолдауы
- Маусымды аяқтасаң, жарна қайтарылады
02 / HARD CORE
Жоғары деңгейHard Core mode
150 $ маусым жарнасы
Әр жаттығу күніне көбірек жауапкершілік.
- Өтемдер шектеусіз, бірақ қымбатырақ
- Өткізілген күн үшін жоғары өтем
- Ілгерілеу, рейтинг және чат қолдауы
- Маусымды аяқтасаң, жарна қайтарылады
Челлендж ережесіндегі негізгі шарттар көрсетілген. Маусымды аяқтағандарға жарна қайтады: қорға тек өтемдер мен шыққандардың жарналары түседі. Нақты сомалар, валюта және қорды бөлу топқа байланысты — қосылмас бұрын ұйымдастырушымен нақтыла.
Қозғалыс журналы
Қызығушылықтан баста. Қозғалыспен жалғастыр.
Как правильно делать планку: техника без гонки за временем
Пять ориентиров для устойчивого положения и простой способ проверить себя на видео.
3 мин на чтение
Сколько стоять в планке: ориентируйся на технику
Почему секундомер полезен только вместе с вниманием к положению тела.
3 мин на чтение
Планка для начинающих: как подготовиться к первому сезону
Практический маршрут от первого знакомства с упражнением до отчёта в команде.
3 мин на чтение
Журнал мақалалары орыс тілінде.
Алғашқы планкаға дейін
Сұрақтар мен жауаптар
Жақсы дене дайындығы қажет пе?
Шамаңа сай бастау мен техниканы сақтау маңыздырақ. Челлендждің бастапқы нормативі — 30 секунд. Әзірге сенімді орындай алмасаң, алдымен дайындалып, қатысуды ұйымдастырушымен талқыла.
Маусым қанша уақытқа созылады?
Бір цикл — 28 күн, оның 24 күні есеп беріледі. Маусым күндері мен демалысты тобыңнан нақтыла. Бұл — жалпы жаттығу бағдарламасы емес, челлендж форматы.
Үйде және сапарда жаттығуға бола ма?
Иә, тегіс әрі таймайтын бет, бос орын және ережеге сай есеп түсіру мүмкіндігі болса. Қоғамдық жерде басқаларға кедергі келтірме, көліктен және платформа шетінен алыс бол.
Бір күнді өткізіп алсам не болады?
Өткізілген күн өтеммен жабылады, өтем саны классикалық режимде де, Hard mode режимінде де шектелмейді. Бірақ әрбір келесісі қымбатырақ: баға саты бойынша өседі, содан соң жоғарғы сатыда қалады. Маңыздысы: маусымды аяқтасаң, өтем қолданған болсаң да жарнаң қайтады. Нақты сомалар мен мерзімдер топ ережесінде.
Мини-қосымша не үшін керек?
PlankApp есеп мәтінін дайындауға және күнтізбе, ілгерілеу, рейтинг пен рекордтарды көруге көмектеседі. Бейне мен есепті чатқа өзің жібересің. Жеке деректер үшін Telegram арқылы аш.
Келесі маусымға қалай қосыламын?
«Челленджге қосылу» түймесін басып, @plankai_challenge_bot ботын іске қос. Бот форматты түсіндіреді, ал @BalyakinM модераторы топқа қосылуға, басталу күнін және шарттарды білуге көмектеседі. Денсаулық шектеулерін алдымен маманмен келіс.